Come sostenere le difese immunitarie in autunno

Perché ci sentiamo tutti “scarichi” in autunno

Non è pigrizia, se all’improvviso ti senti come se il tuo corpo stesse trascinando i piedi e la sveglia al mattino suonasse come una bomba, c’è una spiegazione biologica semplicissima: il tuo sistema interno sta andando in tilt. Il passaggio dall’estate all’autunno non è solo un cambio di calendario; è un vero e proprio stress per il nostro orologio biologico, il famoso ritmo circadiano. Quando le giornate si accorciano e, in più, scatta l’ora solare, il nostro organismo riceve meno luce. Questo è fondamentale, perché la luce solare, specialmente quella del mattino, è il nostro stimolo principale per la produzione di serotonina, l’ormone che ci tiene svegli, concentrati e di buon umore. Meno luce significa che il nostro corpo fatica a produrre abbastanza serotonina, mentre la melatonina (l’ormone del sonno) si spegne più lentamente. Questo ritardo nella sincronizzazione ormonale è spesso la vera causa della stanchezza cronica (astenia) e, nei casi più seri, del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), un accumulo di disturbi dell’umore che si manifestano con spossatezza e malumore generalizzato. Per farla breve: l’autunno ci mette alla prova, e la prima regola della prevenzione è aiutare il corpo a ritrovare il suo.

La tua prima linea di difesa: vestirsi “a cipolla”

Vestirsi a strati, o “a cipolla”, è un consiglio che sentiamo fin da bambini, ma c’è un trucco che molti ignorano. L’abbigliamento non è solo una questione di moda, ma è un vero e proprio sistema di gestione termica cruciale per la prevenzione immunitaria. L’errore più comune che ci fa ammalare non è prendere freddo, ma surriscaldarsi e poi raffreddarsi di colpo. Il rischio principale è lo stress termico indotto dalla sudorazione eccessiva, stress a cui il corpo non è abituato e che può far calare temporaneamente le nostre difese immunitarie ed esporci maggiormente i classici patogeni invernali, virus influenzali e simili… Se il primo strato a contatto con la pelle è traspirante, ma il secondo strato isolante non lo è affatto, si suda abbondantemente durante l’attività (anche una semplice camminata veloce), e quando ci si ferma, l’umidità sulla pelle si raffredda rapidamente. Questo abbassamento repentino della temperatura corporea indebolisce temporaneamente anche il sistema di difesa delle vie aeree, aprendo la porta ai malanni. La strategia vincente, quindi, è investire non solo nel piumino super caldo, ma soprattutto nel secondo strato, quello che deve isolare dal freddo esterno ma permettere al vapore corporeo di disperdersi correttamente. Un buon secondo strato tecnico è l’investimento più saggio per la salute in questa stagione di transizione.

L’alleato silenzioso: non dimenticare l’H2O

In estate, bere è facile perché la sete ci tormenta. In autunno e inverno, si tende a bere molto meno. Sbagliato! Rimanere idratati è fondamentale, anche quando non si avverte quella sete intensa estiva. Perché l’idratazione è così cruciale per la prevenzione? Le mucose del naso e della gola sono la prima barriera fisica contro i virus stagionali. Quando queste mucose sono disidratate, diventano secche e meno efficaci nel bloccare o espellere gli agenti patogeni. Una mucosa ben idratata è un vero e proprio scudo che rende la vita difficile a raffreddori e influenze. Quindi, tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua, o passa ai tè e alle tisane calde: l’importante è non scendere sotto la soglia minima di idratazione.

Dieta antinfiammatoria e preventiva

L’autunno è una stagione generosa. Invece di cedere alla voglia di comfort food, cibi processati o estremamente conditi e saporiti più in linea con la nostra tradizione culinaria invernale, l’organismo ha bisogno di alimenti che siano concentrati di vitamine, fibre e antiossidanti. Questi cibi non solo nutrono, ma supportano attivamente il sistema immunitario, che è messo a dura prova dal cambio di clima. Nel mondo delle verdure pensiamo alla Zucca: è ricca di fibre, potassio e selenio, ma il suo super potere deriva dalla presenza di betacarotene e Vitamina E, antiossidanti che proteggono le cellule dai danni ossidativi. Il Radicchio Rosso, un ortaggio forse meno popolare, ma prezioso, infatti è una miniera di minerali (potassio, magnesio, ferro) e vitamine (gruppo B, C, E, K). Anche la frutta gioca un ruolo importantissimo come mele, pere e agrumi, ricche in vit c, fibra solubile quercitina e altri antiossidanti utili. Se la verdura e la frutta sono importanti, gli Omega-3 sono un altro aspetto importante da considerare. Questi acidi grassi essenziali (in particolare EPA e DHA) sono fondamentali per combattere la cosiddetta “infiammazione silente,” uno stato infiammatorio cronico di basso grado. Gli Omega-3 sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e, a differenza degli Omega-6 (spesso presenti in eccesso nella dieta occidentale e che possono generare mediatori pro-infiammatori), gli Omega-3 esercitano funzioni cardio-protettive, vaso-protettive e neuro-protettive. Mantenere un buon rapporto Omega-3/Omega-6 è cruciale per rafforzare le difese. Integrare questi nutrienti è semplice: basta aumentare il consumo di pesce grasso come salmone, tonno e sgombro, e inserire nella dieta frutta secca come le noci.

Sonno e ritmi circadiani

Spesso si pensa che rafforzare il sistema immunitario significhi solo prendere vitamine, ma la verità è che il sonno ristoratore è il pilastro fondamentale della difesa. Se si dorme male, il sistema immunitario non lavora a pieno regime. Per contrastare l’insonnia, l’irritabilità e l’astenia tipiche del cambio di stagione, ci sono degli accorgimenti che possono aiutarti: Orari Fissi (weekend Incluso): Cercare di andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, senza eccezioni nel weekend. Questo aiuta a stabilizzare l’orologio biologico e a mantenere costante il ritmo sonno-veglia. L’Ambiente Perfetto: La camera da letto deve essere fresca (idealmente tra i 18 e i 20 gradi) e, soprattutto, completamente oscurata. La luce, anche se fioca, può disturbare la qualità del riposo.

Schermi e fonti luminose: Spegni smartphone, tablet e PC almeno un’ora prima di coricarsi

La luce blu emessa da questi schermi blocca drasticamente la produzione di melatonina, ritardando l’inizio del sonno e compromettendone la qualità.Evitare anche pasti pesanti, alcol e caffeina nelle ore serali.

Luce solare: Alleato Contro il Malumore

La ridotta esposizione al sole è uno dei maggiori problemi autunnali. Non solo influisce sull’umore, acuendo i sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), ma riduce la sintesi di Vitamina D. La Vitamina D è vitale: agisce quasi come un ormone e supporta il funzionamento immunitario e metabolico. È fondamentale, finché il tempo lo permette, “fare il pieno di energia solare”.Anche se il cielo è nuvoloso, uscire per una passeggiata o un giro in bici, soprattutto al mattino, aiuta a stimolare quella famosa serotonina di cui abbiamo parlato, risincronizzando il ciclo sonno-veglia. Tuttavia, considerando che alle nostre latitudini l’angolo del sole non permette un’adeguata sintesi di Vitamina D tramite la pelle da ottobre in poi, l’integrazione diventa spesso un passaggio non negoziabile per sostenere l’immunità.

Integrazione utile

Nonostante tutte le buone abitudini, i ritmi intensi e le carenze ambientali (come la scarsa luce solare) possono lasciare l’organismo in debito. In questi casi, l’integrazione mirata con prodotti ad alta biodisponibilità può fare la differenza, fornendo un supporto extra per blindare il corpo.

Olio di Salmone Inner + Ginseng e Rosa Canina: Il Power-Up Anti-Infiammatorio

L’Olio di Salmone Inner è formulato per supportare la salute cardiovascolare (riducendo colesterolo e ipertensione) e agire come potente antinfiammatorio sistemico. Utilizza una forma pura a spettro completo (OmeGo) con elevata azione antinfiammatoria, che aiuta anche a ridurre le molecole proinfiammatorie collegate al rischio metabolico. Inoltre, offre altri nutrienti cruciali come la Vitamina A, D e l’antiossidante astaxantina. L’aggiunta della miscela brevettata Senactiv (Ginseng e Rosa Canina) è pensata per il recupero e le performance atletiche, migliorando la resistenza e diminuendo il tempo di recupero grazie alla riduzione del danno ossidativo.

Vitamina C Liposomiale Inner: L’assorbimento Veloce Senza Effetti Collaterali

La Vitamina C è l’alleata antiossidante per eccellenza, fondamentale per l’immunità e per ridurre stanchezza e affaticamento, tuttavia, la forma tradizionale è idrosolubile, il che significa che l’eccesso viene espulso rapidamente, e dosaggi elevati possono spesso causare problemi intestinali o acidità gastrica, la forma liposomiale invece agisce proteggendo il principio attivo, garantendo un’assorbimento significativamente migliore e una massima biodisponibilità.

Supergreens Inner + Probiotici: Detox e Intestino Felice

Se fai fatica a raggiungere le porzioni di verdura raccomandate ogni giorno, Supergreens + Probiotici di Inner è il tuo asso nella manica. Si tratta di un integratore a base di frutta e verdura, arricchito con fermenti lattici e probiotici. Questo mix concentrato fornisce un’azione depurativa, alcalinizzante e antiossidante grazi a miscele come Spirulina e Clorella (ricche di clorofilla, ferro), e l’Erba di Grano/Orzo (che apporta fibre ed enzimi digestivi). Supporto Microbiota: La presenza di ceppi probiotici (come Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum) insieme a fibre prebiotiche (Inulina, FOS) lavora in sinergia. I probiotici colonizzano l’intestino e ne migliorano l’equilibrio, riducendo il gonfiore e rinforzando il sistema immunitario, che è strettamente legato alla salute intestinale. Super Greens garantisce in un solo gesto un rapido apporto di macro e micronutrienti essenziali, migliorando la funzione digestiva e combattendo l’affaticamento spesso causato dalle carenze nutrizionali.

Dott. Massimiliano Merli

Biologo nutrizionista

Dott. In scienze motorie

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