Benessere mestruale: i rimedi del biologo

Di Massimiliano Merli, biologo nutrizionista e consulente scientifico Moldes

Se sei una donna, probabilmente hai familiarità con questa parte naturale della tua vita, ma cosa succede esattamente nel tuo corpo durante il ciclo mestruale? E come possiamo prevenire e alleviare crampi e gonfiori fastidiosi?

Il ciclo mestruale: cosa succede all’interno dell’organismo femminile?

Il ciclo mestruale è un processo complesso che coinvolge l’utero, le ovaie e una serie di ormoni. Inizia con l’ovulazione: un ovulo viene rilasciato dall’ovaio e viaggia verso l’utero. Se l’ovulo non viene fecondato da uno spermatozoo, l’utero si prepara a espellere il rivestimento interno (endometrio) che si è accumulato in previsione di una possibile gravidanza.

Quali sono le fasi del ciclo mestruale?

L’intero processo è suddiviso in tre fasi principali:

• la fase mestruale (quando avviene il flusso),
• la fase follicolare (preparazione dell’ovaio per l’ovulazione)
• la fase luteale (dopo l’ovulazione).

Dolori mestruali: quali sono le cause?

I dolori mestruali, noti anche come dismenorrea, possono variare da lievi a intensi, alcune delle cause principali fisiologiche:

• Prostaglandine: Questi composti chimici sono responsabili delle contrazioni muscolari nell’utero durante il ciclo mestruale un numero più alto di prostaglandine significa più crampi e dolore.
• Processo Infiammatorio: Alcune donne producono un eccesso di mastociti, cellule coinvolte nell’infiammazione, che possono amplificare il dolore.
• Carenza di Progesterone e Magnesio: Livelli bassi di progesterone e una carenza di un importante minerale, il magnesio, possono influenzare l’intensità dei crampi.

Non solo dolori: altri disturbi del ciclo mestruale

• Stipsi: In alcuni casi, il gonfiore premestruale può essere correlato alla presenza di stipsi, una delle problematiche date dal ciclo mestruale.
• Ritenzione Idrica e gonfiore: Spesso una situazione temporanea data da infiammazione e dall’oscillazione ormonale di estrogeni è la sensazione di gonfiore e “pesantezza” degli arti inferiori. Questo può essere causato da un’alterazione temporanea del microcircolo che aumenta permeabilità dei vasi con conseguente ristagno dei liquidi e un peggior ritorno venoso.
• Ansia e irritabilità: Nella sindrome premestruale, in alcune donne più predisposte possono comparire stati di ansia, irritabilità, sonnolenza, agitazione e labilità emotiva, sintomatologia temporanea che scompare solitamente poco dopo l’arrivo delle mestruazioni. Le cause precise sono ancora da definire, sicuramente la fluttuazione ormonale e i livelli di serotonina sono coinvolti e responsabili almeno in parte.

Come prevenire i dolori del ciclo mestruale?

Oltre a rimedi farmacologici, che devono sempre essere consigliati e valutati da un medico, come i FANS che possono ridurre dolore e infiammazione o gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e che sarebbero da utilizzare solo come ultimo rimedio, in quanto non esenti da effetti collaterali, esiste una prima linea di comportamenti e rimedi “naturali” per cercare di prevenire e alleviare i dolori derivanti dal ciclo mestruale.

Ecco alcuni consigli per prevenire i dolori mestruali:

1. Alimentazione Equilibrata: Una dieta con pasti regolari, varia ed equilibrata, che limiti il più possibile zuccheri semplici e alimenti processati e che prediliga invece cereali integrali, frutta e verdura, ricchi in fibre e alimenti proteici nobili e di qualità, può sicuramente migliorare l’infiammazione, l’umore e migliorare il ritmo sonno-veglia gestendo meglio lo stress percepito.
2. Magnesio: Il magnesio immagazzinato nel nostro corpo, insieme a quello integrato tramite alimentazione e supplementazione aiuta a contrastare i crampi e i dolori addominali, da un lato rilassando la muscolatura liscia dell’utero, dall’altro plancando i livelli di prostaglandine che causano il dolore mestruale.
3. Calore: L’applicazione di calore soprattutto nella zona addominale grazie a borse dell’acqua calda, docce, o anche con l’assunzione di tè deteinato o brodo può aiutare a rilassare la muscolatura addominale ed alleviare i crampi.
4. Esercizio Fisico: L’attività fisica costante migliora i livelli di endorfine, serotonina e dopamina migliorando l’umore e la sensazione di spossatezza caratteristici del periodo, oltre che a migliorare in generale il nostra stato di salute, la risposta infiammatoria e quindi può contribuire a migliorare la sintomatologia di cicli mestruali particolarmente dolorosi.

Ciclo mestruale: gli integratori utili

Nelle righe precedenti abbiamo letto, come in molte altre problematiche legate alla salute, esercizio fisico e corretta alimentazione migliorano o prevengono sintomi e situazioni negative per la nostra salute, riguardo questo particolare argomento però, alcuni integratori possono essere utili a migliorare la sintomatologia, sia in persone sedentarie in salute che in persone attive.

Il magnesio, ad esempio, diventa un ottimo alleato per diminuire le tensioni muscolari e la stanchezza, specie se preso con costanza e se si ha un’alimentazione povera di alimenti che ne contengono, frutta secca, legumi, cereali integrali, alcune verdure e alcuni frutti ecc…

Perché MgK liposomiale è l’alleato delle donne?

MGK-liposomiale, è un prodotto che permette di massimizzare l’assimilazione grazie a due principali caratteristiche, la prima è data da più isoforme differenti, infatti è composto da 3 fonti di potassio e 3 fonti di magnesio diverse tra di loro, aumentandone così la capacità del corpo di assorbirli, la seconda è data dalla caratteristica “liposomiale” dell’integratore, che rende i principi attivi stabili e consente di fornire nutrienti direttamente nella cellula, aumentando idratazione e migliorando la biodisponibilità.

Come contrastare edema, gonfiore e cattiva circolazione?

Per quanto riguarda edema, gonfiore alle gambe e cattiva circolazione, l’attività fisica sicuramente è il rimedio più utile per migliorare la sintomatologia, ma se non bastasse alcuni principi attivi naturali possono migliorare la permeabilità dei vasi, il ritorno venoso e il drenaggio di liquidi in eccesso.

ProDonna: la soluzione per il benessere circolatorio e mestruale

ProDonna di Inner contiene ad esempio tarassaco, betulla e finocchio, estratti vegetali che contribuiscono all’aumento della diuresi giornaliera e altri elementi utili alla circolazione come la vitis vinifera, centella, rusco, bromelina, mirtillo nero e rutina, antiossidanti e antinfiammatori naturali che fungono da vaso-protettori.

Inoltre al suo interno troviamo inositolo che si è visto migliorare i sintomi e regolarizzare il ciclo mestruale, ancora del magnesio di cui abbiamo parlato sopra, curcumina, un polifenolo che migliora sintomatologia emozionale e con un azione anti-infiammatoria.

Se abbiniamo questo integratore ad una buona idratazione e ad un’attività fisica costante sicuramente andremo a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica degli arti inferiori oltre che a supportare infiammazione e umore.